鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶのクリーム煮エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
ニンニク1/8片未満 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
