減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
154
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
154
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ10.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
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片栗粉2.5 g
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サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢12.5 g
-
B砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
