長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子と大和芋のホットチリソースエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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レタス1.5枚 (41 g)
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レモン汁2.0 g
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
切干大根7.0 g
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小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
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オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖2.0 g
