牛肉のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉のパン粉焼きエネルギー205 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油1.5 g
