ブリの山椒オリーブオイル焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
