厚揚げのはさみ煮 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
641
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
641
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油10.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
