さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
97.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
97.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.3 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
