フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添えエネルギー203 kcal食塩1.1 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゆでたけのこ25.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
ごま4.0 g
-
油6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
