カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
