スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
