サツマイモのお味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 137kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 137kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
1.9
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
572
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
42
mg
リン
125
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
1.9
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
572
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
42
mg
リン
125
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
