脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
127
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
127
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
