さば缶とじゃがいものクミンソテー + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
