鮭ときのこの豆乳クリーム煮 + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭ときのこの豆乳クリーム煮エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
素材味わう じゃがいもの素揚げエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ(お好きなきのこで)1/2パック (44 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
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しょうゆ3.0 g
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砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
揚げ油適量
