豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
