サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
4.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
520
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
177
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
4.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
520
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
177
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
