基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
