鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
23.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
23.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
