なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
