新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
