豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
157
mg
リン
254
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
157
mg
リン
254
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
糸削り0.1 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
