梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
3.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
225
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
151
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
3.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
225
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
151
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
-
A塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
