卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
35
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
35
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
