やさしい味わい 鶏肉と冬瓜の和風炒め + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
