ふんわり卵の豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
主菜
ふんわり卵の豚キムチ炒めエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(80g)エネルギー128 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
こしょう0.1 g
