塩だけでおいしい チキンステーキ + 5 品
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩だけでおいしい チキンステーキエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのなめこおろしあえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
素材味わう オクラの素焼きエネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
123
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
123
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
オクラ(冷凍)53 g
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ3本 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
