豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
生姜1/3片 (5.9 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油7.5 g
-
塩0.7 g
-
水150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
