ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとみょうがの塩ごま油和えエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
