ご飯がすすむ豚キムチ炒め
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
119
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2373
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
119
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2373
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
