ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
133
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
438
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
133
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
438
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
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切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酢5.0 g
