脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
