カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
カレー風味の夏野菜ワンプレートごはんエネルギー467 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
プチトマト2.5個 (23 g)
-
Aおろしにんにく(チューブでもOK)1/2片 (2.7 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
フライドオニオン2.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
