お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
