鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼きエネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの甘辛ごま焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
汁物
包丁いらず えのきとわかめの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
