こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
134
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
134
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
