しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
130
mg
リン
560
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
130
mg
リン
560
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
酒12.5 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
