鮭梅しそおにぎり + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
