マーボーきのこ + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
花椒0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
