オニオンソースのポークソテー + 5 品
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
