簡単うなぎのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
47
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
905
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
47
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
905
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
