スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
