アボカドとツナのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
