イカときゅうりの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イカときゅうりの中華炒めエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
おかひじきと玉ねぎのサラダエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
238
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
238
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
おかひじき27 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
A オレンジ果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油1.5 g
-
きゅうり用の塩0.2 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
