豆腐と切干大根の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
デザート
いちごのサイダーゼリーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
140
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
443
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
140
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
443
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)48 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
サイダー130.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酢5.0 g
