ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
