炊飯器でカレーピラフ風 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
309
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
309
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミックスベジタブル20.0 g
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
