油を使わないソース焼きそば + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
豚こま肉40.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
