青海苔と和からしの納豆 + 1 品
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
142
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
142
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
