あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
185
mg
リン
541
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
185
mg
リン
541
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
