豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
冬の定番 かぶら蒸しエネルギー79 kcal食塩1.2 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
108
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
108
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (130 g)
-
きくらげ0.5 g
-
なめこ1/8袋未満 (8.8 g)
-
みつば2.2 g
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ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身/一口大)33 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ぎんなん(ゆで)2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
かつおだし75.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
